Promoting Physical Fitness in the Elderly through Resistance Band Exercises in Pa Mamung Subdistrict, Mueang District, Tak Province
Keywords:
Older adults, Elastic Resistance exercise, Functional fitness, Community program, Quasi-experimental designAbstract
This quasi-experimental study aimed (1) to develop an elastic-band exercise program suitable for older adults in Pa Mamuang Subdistrict, Mueang District, Tak Province, and (2) to compare the pre- and post-intervention effects of the program on physical fitness and health indicators. The purposively selected sample comprised 30 older adults who participated in a 12-exercise elastic-band program at light-to-moderate intensity, 20–25 minutes per session, three times per week, for 12 consecutive weeks. Data were collected on body composition (weight, waist circumference, BMI), cardiovascular indicators (resting pulse, blood pressure), and physical fitness (back scratch, 30-second chair stand, 8-foot up-and-go, and 2-minute step test). Data were analyzed using the paired t-test with a significance level of p ≤ .05. The results revealed statistically significant improvements in most indicators. Average body weight decreased by 0.9 kg (p = .004), waist circumference decreased by 4.0 cm (p < .001), shoulder–back flexibility improved (right −11.7→−9.1 cm; left −16.7→−13.4 cm; p < .001), lower-body muscle endurance increased (30-second chair stand 14.5→20.1 times; p < .001), agility improved (8-foot up-and-go 15.48→13.05 s; p < .001), and submaximal endurance increased (2-minute step 156.2→205.3 steps; p < .001). BMI decreased slightly (−0.29 kg/m²; p = .075), while resting pulse and systolic pressure slightly declined without statistical significance (p = .335, .165). Diastolic pressure tended to increase (p = .055). In conclusion, the 12-week elastic-band exercise program effectively enhanced the functional fitness of older adults, particularly in strength, flexibility, and mobility, and showed favorable trends in body composition. Although cardiovascular effects were not prominent, the program can serve as a guideline for community-based elderly health promotion. Future studies should extend the intervention duration, incorporate aerobic elements, and examine long-term physiological outcomes for more comprehensive elderly health development.
References
กรมกิจการผู้สูงอายุ. (2566). รายงานสถานการณ์ผู้สูงอายุไทย พ.ศ. 2566. กรมกิจการผู้สูงอายุ กระทรวงการพัฒนาสังคมและความมั่นคงของมนุษย์.
กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา. (2562). แบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายสำหรับประชาชนอายุ 60 ปี ขึ้นไป. สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา.
มูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาผู้สูงอายุไทย (มส.ผส.). (2563). สถานการณ์ผู้สูงอายุไทย พ.ศ. 2562. สถาบันวิจัยประชากรและสังคม มหาวิทยาลัยมหิดล.
ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์. (2562 ,6 มีนาคม). การตรวจสมรรถภาพร่างกาย. คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาล https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1369
สำนักงานพัฒนาสังคมและความมั่นคงของมนุษย์จังหวัดตาก. (2566). รายงานสถานการณ์ทางสังคมจังหวัดตากประจำปี 2566. สำนักงานพัฒนาสังคมและความมั่นคงของมนุษย์จังหวัดตาก.
องค์การบริหารส่วนตำบลป่ามะม่วง. (2564). รายงานการดำเนินงานส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ ตำบลป่ามะม่วง ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2564. องค์การบริหารส่วนตำบลป่ามะม่วง จังหวัดตาก.
อาชัญญา รัตนอุบล, สารีพันธุ์ ศุภวรรณ, และ วีระเทพ ปทุมเจริญวัฒนา. (2552). การศึกษาสภาพปัญหา ความต้องการ และ รูปแบบการจัดกิจกรรมการศึกษานอกระบบและการศึกษาตามอัธยาศัย เพื่อส่งเสริมการเรียนรู้ด้านการเตรียมความพร้อมเมื่อเข้าสู่วัยผู้สูงอายุของผู้ใหญ่วัยแรงงาน. มูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาผู้สูงอายุไทย (มส.ผส.).
อิทธิพล คุ้มวงศ์. (2554). ผลของการใช้รูปแบบการส่งเสริมสุขภาพของเพนเดอร์ต่อพฤติกรรมการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ในเขตอำเภอคอนสาร จังหวัดชัยภูมิ [วิทยานิพนธ์ปริญญามหาบัณฑิต ไม่ได้ตีพิมพ์]. มหาวิทยาลัยมหาสารคาม.
de Oliveira, S. N., Leonel, L., Sudatti Delevatti, R., Heberle, I., & Moro, A. R. P. (2023). Effect of elastic resistance training on functional capacity in older adults: A systematic review with meta-analysis. Physiotherapy Theory and Practice, 39(12), 2553-2568. https://doi.org/10.1080/09593985.2022.2085219
Eisner, E.W. (1976). The Educational Imagination. Macmilan.
Guest, G., Bunce, A., & Johnson, L. (2006). How many interviews are enough? An experiment with data saturation and variability. Field Methods, 18(1), 59–82. https://doi.org/10.1177/1525822X05279903
Hennink, M. M., Kaiser, B. N., & Marconi, V. C. (2017). Code saturation versus meaning saturation: How many interviews are enough?. Qualitative Health Research, 27(4), 591–608. https://doi.org/10.1177/1049732316665344
Jones, C. J., & Rikli, R. E. (2002). Measuring functional fitness of older adults. Journal on Active Aging, 1(1), 24–30.
Karaket, S., Potisat, S., & Chaisombut, D. (2022). Positive effects of group exercises using a resistance band on trunk balance of elderly Thais in rural communities. ASEAN Journal of Rehabilitation Medicine, 32(1), 11–20. https://he01.tci-thaijo.org/index.php/aseanjrm/article/view/249960
Palinkas, L. A., Horwitz, S. M., Green, C. A., Wisdom, J. P., Duan, N., & Hoagwood, K. (2015). Purposeful sampling for qualitative data collection and analysis in mixed method implementation research. Administration and Policy in Mental Health and Mental Health Services Research, 42(5), 533–544. https://doi.org/10.1007/s10488-013-0528-y
Patton, M. Q. (2015). Qualitative research & evaluation methods: Integrating theory and practice (4th ed.). SAGE Publications.
Saragih, I. D., Yang, Y.-P., Saragih, I. S., Batubara, S. O., & Lin, C.-J. (2022). Effects of resistance bands exercise for frail older adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled studies. Journal of Clinical Nursing, 31(1–2), 43–61. https://doi.org/10.1111/jocn.15950
Spirduso, W. W. (1995). Physical dimensions of aging. Human Kinetics.
Su, Y.-L., Chen, H.-L., Han, S.-L., Lin, Y.-K., Lin, S.-Y., & Liu, C.-H. (2022). Effectiveness of elastic band exercises on the functional fitness of older adults in long-term care facilities. Journal of Nursing Research, 30(5), e235. https://doi.org/10.1097/JNR.0000000000000511
Thinchana, N., Naka, K., & Srikaew, M. (2018). Effects of home exercise promoting program using a stretched rubber band on the physical fitness of the elderly. Journal of Research in Nursing-Midwifery and Health Sciences, 38(2), 70–78.
Valdés-Badilla, P., Guzmán-Muñoz, E., Hernandez-Martinez, J., Núñez-Espinosa, C., Delgado-Floody, P., Herrera-Valenzuela, T., Branco, B. H. M., Zapata-Bastias, J., & Nobari, H. (2023). Effectiveness of elastic band training and group-based dance on physical-functional performance in older women with sarcopenia: A randomized controlled pilot trial. BMC Public Health, 23, 2113. https://doi.org/10.1186/s12889-023-17014-7
Willer D. (1986). Scientific sociology: Theory and method. Prentice-Hall.
Yokseng, S., & Komjakraphan, P. (2022). An outcome of self-care promoting program in exercising with an elastic band on the physical fitness of the homebound older adults. Princess of Naradhiwas University Journal, 14(3), 207–229.
Downloads
Published
Issue
Section
License
Copyright (c) 2025 Christian University of Thailand
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
