การออกกำลังกายในระยะตั้งครรภ์ Exercise During Pregnancy

Abstract

หญิงตั้งครรภ์จะพบกับการเปลี่ยนแปลงทางด้านสรีรวิทยากายวิภาค การเผาผลาญพลังงาน ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงสามารถนำไปสู่อาการไม่สุขสบายได้ตั้งแต่ระดับเล็กน้อยจนถึงรุนแรงซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลปัจจุบันมีการศึกษาวิจัยหลายฉบับยืนยันว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระยะตั้งครรภ์ช่วยส่งเสริมให้หญิงตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดีช่วยลดอาการไม่สุขสบายในขณะตั้งครรภ์ช่วยเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกายเพื่อเข้าสู่ระยะคลอดทำให้การคลอดง่ายขึ้น ส่งผลให้ความเจ็บปวดระหว่างการคลอดลดลง ในระยะหลังคลอดยังส่งเสริมให้น้ำหนักตัวลดลงสู่ระดับปกติได้อย่างรวดเร็วและด้านจิตใจพบว่าลดภาวะซึมเศร้าในสัปดาห์แรกหลังคลอดทำให้เกิดความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและมีความพึงพอใจในภาพลักษณ์ของตนเองสูงขึ้นนอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อทารกโดยพบว่าความยาวของลำตัวและน้ำหนักทารกแรกเกิดจะมากกว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ดังนั้นบุคลากรทางการแพทย์ควรให้คำแนะนำถึงหลักในการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมให้หญิงตั้งครรภ์มีพฤติกรรม
การออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสม

Pregnant women always experienced with physiological, body metabolism and psychological changes which made them feel discomfort.The intensity of discomfort depends on individual differences ranged from minor to severe. However, many studies found that regular exercise was accepted and assured for promoting healthy during pregnancy. It could reduce discomfort, labor pain, and promote healthy childbirth. Furthermore, in the postpartum period, exercise also rapidly decreased bodyweight in normal line, decrease postpartum blueand increase sense of self-esteem as well as satisfy of their self-images. In addition, it found that women who always exercised during pregnancy, body length and weight of their newborns were greater than the newborns who their mother did not exercise. Therefore, health care providers should promote correct exercise behavior to pregnant women.