การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในผู้สูงอายุ

Abstract

          การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ โดยผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไปจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาวะสุขภาพตลอดชีวิต การส่งเสริมให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากในวัยนี้ส่วนใหญ่ความสามารถในการออกกำลังกายลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับวัยผู้ใหญ่หรือวัยหนุ่มสาว นอกจากนี้ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักมีโรคเรื้อรังอย่างน้อย 1 โรค โดยโรคเรื้อรังเหล่านี้จะแปรผันตามชนิดและความรุนแรง ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ยังรับรู้สมรรถนะของร่างกายตนเองว่าเมื่อมีอายุมากขึ้นสมรรถนะหรือความฟิตของร่างกายจะลดลง ในขณะที่ผู้สูงอายุบางคนอาจยังมีความสามารถในการออกกำลังกายได้เนื่องจากร่างกายยังแข็งแรงหรือมีความฟิตอยู่แต่ผู้สูงอายุบางคนในวัยเดียวกันไม่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตามแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อสภาวะสุขภาพมากก็ตาม แต่ก็อาจมีการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เช่น มีการบาดเจ็บบริเวณกระดูก ข้อต่อ กระดูกอ่อน เอ็น และกล้ามเนื้อ เป็นต้น นอกจากนี้อาจมีเหงื่อออกมากเกินไป การขาดน้ำ หรืออาการหัวใจวายเฉียบพลัน ดังนั้นเราจึงควรส่งเสริมให้มีการออกกำลังกายตามแนวทางการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสมกับสภาวะสุขภาพของร่างกาย

EXERCISE FOR HEALTH IN OLDER ADULT

Abstract

          Regular exercise is importance for healthy in aging people. Adults who aged 65 years and older gain substantial healthy benefits from exercise regularly, and these beneficial effects continue to occur throughout their lives. Enhancing exercise for older adults is very importance because this population is the least physically active when comparing with others. Most, but not all, have one or more chronic conditions, and these conditions vary in type and severity. All have experienced a loss of physical fitness with advancing age, some can do exercise more than others. This diversity means that some older adults can run several miles, while others struggle to walk several blocks. However, exercise may have side effects such as improves mood, injuries and other adverse events. The most common injuries affect the musculoskeletal system; for example, bones, joints, ligaments, tendon, and muscles. Other adverse events can also occur during activity, such as overheating and dehydration. On rare occasions, people have heart attacks during activity. Therefore, proper regular exercise for health should be promoted for each older adult.