การออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) สำหรับผู้สูงอายุ : ผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
คำสำคัญ:
การออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง, ผู้สูงอายุ, สมรรถภาพทางกาย, สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด, เทคโนโลยีการออกกำลังกายบทคัดย่อ
การออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง (High-Intensity Interval Training: HIIT) ได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นในการส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ เนื่องจากประสิทธิภาพในการพัฒนาสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวม บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทบทวนหลักฐานทางวิชาการล่าสุดเกี่ยวกับ HIIT ในผู้สูงอายุ โดยครอบคลุมประเด็นสำคัญ ได้แก่ หลักการทางสรีรวิทยา การปรับรูปแบบให้เหมาะสม ผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่น การประยุกต์ใช้เทคโนโลยี แนวทางการนำไปใช้ในโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพ ความท้าทายและข้อควรพิจารณา รวมถึงแนวโน้มการวิจัยในอนาคต ผลการทบทวนพบว่า HIIT มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2max) ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม การนำ HIIT มาใช้ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยและการปรับรูปแบบให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้สูงอายุแต่ละคน การใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่ เช่น แอปพลิเคชันมือถือและอุปกรณ์ติดตามสัญญาณชีพ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพและความปลอดภัยในการฝึก HIIT แนวทางการส่งเสริมการใช้ HIIT ในผู้สูงอายุควรประกอบด้วยการออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสม การให้ความรู้และการฝึกอบรม การบูรณาการเข้ากับกิจกรรมทางสังคม และการติดตามประเมินผลอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ยังมีความต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลระยะยาวของ HIIT และการปรับใช้ในผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวต่างๆ โดยสรุป HIIT เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีศักยภาพสูงในการส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ แต่จำเป็นต้องมีการนำไปใช้อย่างระมัดระวังและเหมาะสม การผสมผสานระหว่างการออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสม การใช้เทคโนโลยีสนับสนุน และการให้การสนับสนุนทางสังคมและจิตวิทยาจะช่วยให้การนำ HIIT มาใช้ในการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพสูงสุด
References
Maillard F, Rousset S, Bruno P, Boirie Y, Duclos M, Boisseau N. High-intensity interval training is more effective than moderate-intensity continuous training for weight loss in overweight and obese middle-aged adults:A systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2022;23(2):e13263.
Jiménez-García JD, Martínez-Amat A, De la Torre-Cruz MJ, Fábrega-Cuadros R, Cruz-Díaz D, Aibar- Almazán A, et al. Suspension training HIIT improves gait speed, strength and quality of life in elderly. Int J Sports Med. 2019;40(2):116-124.
Izquierdo M, Merchant RA, Morley JE, Anker SD, Aprahamian I, Arai H, et al. International Exercise Recommendations in Elderly (ICFSR): Expert Consensus Guidelines. J Nutr Health Aging. 2021;25(7):824-853.
Schulz C, Keller M, Busch A, Herold F, Müller NG. Impact of exercise interventions on physical fitness in elderly: A systematic review and network meta-analysis. Front Physiol. 2022;13:882676.
Fragala MS, Cadore EL, Dorgo S, Izquierdo M, Kraemer WJ, Peterson MD, et al. Resistance training for elderly: Position statement from the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res.2019;33(8):2019-2052.
Cuddy TF, Ramos JS, Dalleck LC. Reduced exertion high-intensity interval training is more effective at improving cardiorespiratory fitness and cardiometabolic health than traditional moderate-intensity continuous training. Int J Environ Res Public Health. 019;16(3):483.
Sellami M, Gasmi M, Denham J, Hayes LD, Stratton D, Padulo J, et al. Effects of acute and chronic exercise on immunological parameters in the elderly aged: Can physical activity counteract the effects of aging? Front Immunol. 2021;12:631873.
Hurst C, Weston KL, Weston M. The effect of 12 weeks of combined upper- and lower-body high-intensity interval training on muscular and cardiorespiratory fitness in elderly. Aging Clin Exp Res. 2019;31(5):661-671.
Pinheiro Volpi MM, Pereira Dutra L, Farche ACS, Ferrari FM, de Oliveira G, de Freitas EC, et al. Effects of high-intensity interval training on cognitive function of elderly: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(1):560.
García-Pinillos F, Laredo-Aguilera JA, Muñoz-Jiménez M, Latorre-Román PA. Effects of 12-week concurrent high-intensity interval strength and endurance training program on physical performance in healthy older people. J Strength Cond Res. 2021;35(5):1448-1454.
Małek ŁA, Marczak M, Rojek A, Olszewska M, Barczuk-Falęcka M. Cardiac adaptations to high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training in healthy adults: A systematic review and meta-analysis. J Clin Med. 2022;11(8):2291.
Islam H, Gibala MJ, Little JP. Metabolic adaptations to short-term high-intensity interval training: A little pain for a lot of gain? Eur J Appl Physiol. 2021;121(1):9-21.
Martland R, Mondelli V, Gaughran F, Stubbs B. Can high-intensity interval training improve physical and mental health outcomes? A meta-review of 33 systematic reviews across the lifespan. J Sports Sci. 2020;38(4):430-469.
Ramos JS, Dalleck LC, Ramos MV, Borrani F, Roberts L, Gomersall S, et al. 12 min/week of high-intensity interval training reduces aortic reservoir pressure in adults with metabolic syndrome: A randomized trial. J Hypertens. 2020;38(4):672-678.
MacInnis MJ, Gibala MJ. Physiological adaptations to interval training and the role of exercise intensity. J Physiol. 2017;595(9):2915-2930.
Batacan RB, Duncan MJ, Dalbo VJ, Tucker PS, Fenning AS. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: A systematic review and meta-analysis of intervention studies. Br J Sports Med.2017;51(6):494-503.
Liu J, Zhu L, Su Y. Comparative effectiveness of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training for cardiometabolic risk factors and cardiorespiratory fitness in childhood obesity: A meta-analysis of randomized controlled trials. Front Physiol. 2019;10:1268.
Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. J Physiol. 2012;590(5):1077-1084.
Stoggl TL, Bjorklund G. High intensity interval training leads to greater improvements in acute heart rate
recovery and anaerobic power as high volume low intensity training. Front Physiol. 2017;8:562.
Herold F, Törpel A, Schega L, Müller NG. Functional and/or structural brain changes in response to resistance exercises and resistance training lead to cognitive improvements - a systematic review. Eur Rev Aging Phys Act. 2019;16:10.
Taylor JL, Holland DJ, Spathis JG, Beetham KS, Wisloff U, Keating SE, et al. Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations. Prog Cardiovasc Dis. 2019;62(2):140-146.
Gau JT, Ghaffari A, Hashmi S, Papadakis Z. Elderly and adaptive high-intensity interval training: A scoping review. Sports Med Health Sci. 2022;4(1):10-17.
Hou L, Zhang Y, Xu Y, Qu X, Pei X. Aerobic exercise among elderly with hypertension: A systematic review and meta-analysis. J Clin Nurs. 2021;30(17-18):2484-2496.
Vollaard NBJ, Metcalfe RS, Williams S. Effect of number of sprints in an SIT session on change in VO2max:A meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2021;49(6):1147-1156.
Costa EC, Hay JL, Kehler DS, Boreskie KF, Arora RC, Umpierre D, et al. Effects of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on blood pressure in adults with pre- to established hypertension: A systematic review and meta-analysis of randomized trials. Sports Med. 2020;50(6):1231-1243.
Hwang CL, Lim J, Yoo JK, Kim HK, Hwang MH, Handberg EM, et al. Effect of all-extremity high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on aerobic fitness in middle-aged and elderly with type 2 diabetes: A randomized controlled trial. ExpGerontol. 2019;116:46-53.
Boff W, da Silva AM, Farinha JB, Rodrigues-Krause J, Reischak-Oliveira A, Tschiedel B. Superior effects of high-intensity interval vs. moderate-intensity continuous training on endothelial function and cardiorespiratory fitness in patients with type 1 diabetes: A randomized controlled trial. Front Physiol. 2022;10:450.
Bouaziz W, Malgoyre A, Schmitt E, Lang PO, Vogel T, Kanagaratnam L. Effect of high-intensity interval training and continuous endurance training on peak oxygen uptake among seniors aged 65 or older: A meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Clin Pract. 2020;74(6):e13490.
Francois ME, Pistawka KJ, Halperin FA, Little JP. Cardiovascular benefits of combined interval training and post-exercise nutrition in type 2 diabetes. J Diabetes Complications. 2020;32(2):226-233.
Campbell WW, Kraus WE, Powell KE, Haskell WL, Janz KF, Jakicic JM, et al. High-intensity interval training for cardiometabolic disease prevention. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(6):1220-1226.
Ballin M, Lundberg E, Sörlén N, Nordström P, Hult A, Nordström A. Effects of interval training on quality of life and cardiometabolic risk markers in elderly: A randomized controlled trial. Clin Interv Aging. 2019;14:1589-1599.
Yerrakalva D, Yerrakalva D, Hajna S, Griffin S. Effects of mobile health app interventions on sedentary time,physical activity, and fitness in elderly: Systematic review and meta-analysis. J Med Internet Res.2019;21(11):e14343.
Muellmann S, Steenbock B, De Cocker K, De Craemer M, Hayes C, O'Shea MP, et al. Views of policy makers and health promotion professionals on factors facilitating implementation and maintenance of interventions and policies promoting physical activity and healthy eating: Results of the DEDIPAC project. BMC Public Health.2022;17(1):932.
Scullion L, Teh PS, Abdelmonem MG. Designing for the elderly: A multi-method approach for the development of an AI-based health monitoring system. Health Informatics J. 2023;29(1):14604582221147243.
Losa-Reyna J, Alcazar J, Rodriguez-Lopez C, Alfaro-Acha A, Alegre LM, Ara I. Concurrent strength and high-intensity interval training in elderly: A meta-analysis of randomized controlled trials. Med Sci Sports Exerc.2023;55(1):156-167.
Deursen LV, Nap HH, Kamel Boulos MN. Gamification of elderly' physical activity: Explorative study. JMIR Serious Games. 2021;9(1):e22693.
