การเปรียบเทียบผลของการฝึกแบบหนักสลับเบาควบคู่กับการฝึกหน้าท้องและการฝึกแบบหนักสลับเบาที่มีต่อมวลไขมันในผู้หญิงที่มีภาวะน้ำหนักเกิน
DOI:
https://doi.org/10.14456/jsst.2021.7คำสำคัญ:
การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา, การออกกำลังกายหน้าท้อง, ไขมันในร่างกาย, ความหนาของไขมันใต้ผิวหนังบทคัดย่อ
การวิจัยครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเปรียบเทียบผลของการฝึกแบบหนักสลับเบาควบคู่กับการฝึกหน้าท้อง (HIIT และ Abdominal) และการฝึกแบบหนักสลับเบา (HIIT) ที่มีต่อไขมันในร่างกาย และอัตราส่วนเส้นรอบวงเอวต่อสะโพก เพศหญิง ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน จำนวน 20 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาควบคู่กับการออกกำลังกายหน้าท้อง และกลุ่มการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา อาสาสมัครออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 6 สัปดาห์ ประเมินไขมันในร่างกาย ผลรวมไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้อง และอัตราส่วนเส้นรอบวงเอวต่อสะโพกทั้งก่อนการฝึกและภายหลังการฝึก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีค่าลดลงอย่างมีนัยสําคัญทางสถิติภายหลังการฝึก ทั้งในกลุ่มการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาควบคู่กับการออกกำลังกายหน้าท้อง และกลุ่มการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา (P < 0.05) ผลรวมไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้อง เส้นรอบวงเอว และอัตราส่วนเส้นรอบวงเอวต่อสะโพกมีค่าลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในกลุ่มการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาควบคู่กับการออกกำลังกายหน้าท้องภายหลังการฝึก (P < 0.05) สรุปได้ว่าการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาควบคู่กับการออกกำลังกายหน้าท้อง มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายมากกว่าการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาเพียงอย่างเดียว
เอกสารอ้างอิง
1. McTiernan A, Sorensen B, Irwin ML, Morgan A, Yasui Y, Rudolph RE, et al. Exercise effect on weight and body fat in men and women. Obesity (Silver Spring, Md). 2007;15(6):1496-512.
2. Zheng W, McLerran DF, Rolland B, Zhang X, Inoue M, Matsuo K, et al. Association between body-mass index and risk of death in more than 1 million asians. The New England Journal of Medicine. 2011;364(8):719-29.
3. Khammassi M, Ouerghi N, Hadj-Taieb S, Feki M, Thivel D, Bouassida A. Impact of a 12-week high-intensity interval training without caloric restriction on body composition and lipid profile in sedentary healthy overweight/obese youth. Journal of Exercise Rehabilitation. 2018;14(1):118-25.
4. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011;25(9):2559-64.
5. Chaudhary S, Kang MK, Sandhu JS. The effects of aerobic versus resistance training on cardiovascular fitness in obese sedentary females. Asian Journal of Sports Medicine. 2010;1(4):177-84.
6. Yassine HN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR, Gonzalez F, Kirwan JP. Effects of exercise and caloric restriction on insulin resistance and cardiometabolic risk factors in older obese adults: A randomized clinical trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2009;64(1):90-5.
7. Yoshioka M, Doucet E, St-Pierre S, Almeras N, Richard D, Labrie A, et al. Impact of high-intensity exercise on energy expenditure, lipid oxidation and body fatness. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study. 2001;25(3):332-9.
8. Katch FI, Clarkson PM, Kroll W, McBride T, Wilcox A. Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity. Research Quarterly for Exercise and Sport. 1984;55(3):242-7.
9. Akinremi AA, Sanya AO, Sanusi AA. Effects of combined aerobics and abdominal strengthening exercises on abdominal adiposity in sedentary adults. African Journal of Medicine and Medical Sciences. 2013;42(4):301-7.
10. Cress M, Porcari J, Foster C. Interval training. ACSM's Health & Fitness Journal. 2015;19(6):3-6.
11. Mandrup CM, Egelund J, Nyberg M, Lundberg Slingsby MH, Andersen CB, Løgstrup S, et al. Effects of high-intensity training on cardiovascular risk factors in premenopausal and postmenopausal women. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2017;216(4):384.e1-.e11.
12. Gillen JB, Percival ME, Ludzki A, Tarnopolsky MA, Gibala MJ. Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle oxidative capacity in overweight women. Obesity (Silver Spring, Md). 2013;21(11):2249-55.
13. Heydari M, Freund J, Boutcher SH. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Journal of Obesity. 2012;2012:480467.
14. Ouerghi N, Fradj MKB, Bezrati I, Khammassi M, Feki M, Kaabachi N, et al. Effects of high-intensity interval training on body composition, aerobic and anaerobic performance and plasma lipids in overweight/obese and normal-weight young men. Biology of Sport. 2017;34(4):385-92.
15. Panissa VL, Alves E, Salermo GP, Franchini E, Takito M. Can short-term high-intensity intermittent training reduce adiposity? Sport Sciences for Health. 2016;12(1):99-104.
16. Batacan RB, Duncan MJ, Dalbo VJ, Tucker PS, Fenning AS. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: A systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine. 2017;51(6):494-503.
17. Russomando L, Bono V, Mancini A, Terracciano A, Cozzolino F, Imperlini E, et al. The effects of short-term high-intensity interval training and moderate intensity continuous training on body fat percentage, abdominal circumference, BMI and VO2max in overweight subjects. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2020;5(2):41.
18. Monteiro PA, Chen KY, Lira FS, Saraiva BT, Antunes BM, Campos EZ, et al. Concurrent and aerobic exercise training promote similar benefits in body composition and metabolic profiles in obese adolescents. Lipids in Health and Disease. 2015;14:153.
19. Pescatello LS. ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. 9th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins Health; 2014.
20. Ahmad N, Adam SI, Nawi AM, Hassan MR, Ghazi HF. Abdominal obesity indicators: Waist circumference or waist-to-hip ratio in malaysian adults population. International Journal of Preventive Medicine. 2016;7:82.
21. Demura S, Sato S. Suprailiac or abdominal skinfold thickness measured with a skinfold caliper as a predictor of body density in Japanese adults. The Tohoku Journal of Experimental Medicine. 2007;213(1):51-61.
22. Eston R, Reilly T. Kinanthropometry and exercise physiology laboratory manual: Tests, procedures and data. 1st ed. London: Routledge; 2001.
23. Zhang H, Tong TK, Qiu W, Zhang X, Zhou S, Liu Y, et al. Comparable effects of high-intensity interval training and prolonged continuous exercise training on abdominal visceral fat reduction in obese young women. Journal of Diabetes Research. 2017;2017:5071740.
24. Alves ED, Salermo GP, Panissa V, Franchini E, Takito MY. Effects of long or short duration stimulus during high-intensity interval training on physical performance, energy intake, and body composition. Journal of Exercise Rehabilitation. 2017;13(4):393-9.
25. Earnest CP. Exercise interval training: An improved stimulus for improving the physiology of pre-diabetes. Medical Hypotheses. 2008;71(5):752-61.
26. Zhang H, Tong TK, Qiu W, Wang J, Nie J, He Y. Effect of high-intensity interval training protocol on abdominal fat reduction in overweight chinese women. Kinesiology. 2015;47(1):57-66.
27. Prasit P, Achariya A. The effects of supramaximal high-intensity intermittent training on fat mass and lean mass in young male athletes. Journal of Sports Science and Health. 2019;20(1):13-27.
2. Zheng W, McLerran DF, Rolland B, Zhang X, Inoue M, Matsuo K, et al. Association between body-mass index and risk of death in more than 1 million asians. The New England Journal of Medicine. 2011;364(8):719-29.
3. Khammassi M, Ouerghi N, Hadj-Taieb S, Feki M, Thivel D, Bouassida A. Impact of a 12-week high-intensity interval training without caloric restriction on body composition and lipid profile in sedentary healthy overweight/obese youth. Journal of Exercise Rehabilitation. 2018;14(1):118-25.
4. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011;25(9):2559-64.
5. Chaudhary S, Kang MK, Sandhu JS. The effects of aerobic versus resistance training on cardiovascular fitness in obese sedentary females. Asian Journal of Sports Medicine. 2010;1(4):177-84.
6. Yassine HN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR, Gonzalez F, Kirwan JP. Effects of exercise and caloric restriction on insulin resistance and cardiometabolic risk factors in older obese adults: A randomized clinical trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2009;64(1):90-5.
7. Yoshioka M, Doucet E, St-Pierre S, Almeras N, Richard D, Labrie A, et al. Impact of high-intensity exercise on energy expenditure, lipid oxidation and body fatness. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study. 2001;25(3):332-9.
8. Katch FI, Clarkson PM, Kroll W, McBride T, Wilcox A. Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity. Research Quarterly for Exercise and Sport. 1984;55(3):242-7.
9. Akinremi AA, Sanya AO, Sanusi AA. Effects of combined aerobics and abdominal strengthening exercises on abdominal adiposity in sedentary adults. African Journal of Medicine and Medical Sciences. 2013;42(4):301-7.
10. Cress M, Porcari J, Foster C. Interval training. ACSM's Health & Fitness Journal. 2015;19(6):3-6.
11. Mandrup CM, Egelund J, Nyberg M, Lundberg Slingsby MH, Andersen CB, Løgstrup S, et al. Effects of high-intensity training on cardiovascular risk factors in premenopausal and postmenopausal women. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2017;216(4):384.e1-.e11.
12. Gillen JB, Percival ME, Ludzki A, Tarnopolsky MA, Gibala MJ. Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle oxidative capacity in overweight women. Obesity (Silver Spring, Md). 2013;21(11):2249-55.
13. Heydari M, Freund J, Boutcher SH. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Journal of Obesity. 2012;2012:480467.
14. Ouerghi N, Fradj MKB, Bezrati I, Khammassi M, Feki M, Kaabachi N, et al. Effects of high-intensity interval training on body composition, aerobic and anaerobic performance and plasma lipids in overweight/obese and normal-weight young men. Biology of Sport. 2017;34(4):385-92.
15. Panissa VL, Alves E, Salermo GP, Franchini E, Takito M. Can short-term high-intensity intermittent training reduce adiposity? Sport Sciences for Health. 2016;12(1):99-104.
16. Batacan RB, Duncan MJ, Dalbo VJ, Tucker PS, Fenning AS. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: A systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine. 2017;51(6):494-503.
17. Russomando L, Bono V, Mancini A, Terracciano A, Cozzolino F, Imperlini E, et al. The effects of short-term high-intensity interval training and moderate intensity continuous training on body fat percentage, abdominal circumference, BMI and VO2max in overweight subjects. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2020;5(2):41.
18. Monteiro PA, Chen KY, Lira FS, Saraiva BT, Antunes BM, Campos EZ, et al. Concurrent and aerobic exercise training promote similar benefits in body composition and metabolic profiles in obese adolescents. Lipids in Health and Disease. 2015;14:153.
19. Pescatello LS. ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. 9th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins Health; 2014.
20. Ahmad N, Adam SI, Nawi AM, Hassan MR, Ghazi HF. Abdominal obesity indicators: Waist circumference or waist-to-hip ratio in malaysian adults population. International Journal of Preventive Medicine. 2016;7:82.
21. Demura S, Sato S. Suprailiac or abdominal skinfold thickness measured with a skinfold caliper as a predictor of body density in Japanese adults. The Tohoku Journal of Experimental Medicine. 2007;213(1):51-61.
22. Eston R, Reilly T. Kinanthropometry and exercise physiology laboratory manual: Tests, procedures and data. 1st ed. London: Routledge; 2001.
23. Zhang H, Tong TK, Qiu W, Zhang X, Zhou S, Liu Y, et al. Comparable effects of high-intensity interval training and prolonged continuous exercise training on abdominal visceral fat reduction in obese young women. Journal of Diabetes Research. 2017;2017:5071740.
24. Alves ED, Salermo GP, Panissa V, Franchini E, Takito MY. Effects of long or short duration stimulus during high-intensity interval training on physical performance, energy intake, and body composition. Journal of Exercise Rehabilitation. 2017;13(4):393-9.
25. Earnest CP. Exercise interval training: An improved stimulus for improving the physiology of pre-diabetes. Medical Hypotheses. 2008;71(5):752-61.
26. Zhang H, Tong TK, Qiu W, Wang J, Nie J, He Y. Effect of high-intensity interval training protocol on abdominal fat reduction in overweight chinese women. Kinesiology. 2015;47(1):57-66.
27. Prasit P, Achariya A. The effects of supramaximal high-intensity intermittent training on fat mass and lean mass in young male athletes. Journal of Sports Science and Health. 2019;20(1):13-27.
ดาวน์โหลด
เผยแพร่แล้ว
2021-06-30
รูปแบบการอ้างอิง
1.
แซ่ตั้ง ส, ศิลาเลิศเดชกุล ส. การเปรียบเทียบผลของการฝึกแบบหนักสลับเบาควบคู่กับการฝึกหน้าท้องและการฝึกแบบหนักสลับเบาที่มีต่อมวลไขมันในผู้หญิงที่มีภาวะน้ำหนักเกิน. J Sports Sci Technol [อินเทอร์เน็ต]. 30 มิถุนายน 2021 [อ้างถึง 19 ธันวาคม 2025];21(1):79-91. available at: https://he01.tci-thaijo.org/index.php/JSST/article/view/249065
ฉบับ
ประเภทบทความ
Articles
