CHRONIC EFFECT OF PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION STRETCHING ON FLEXIBILITY AND STRENGTH
คำสำคัญ:
Contract-relax PNF stretching / Agonist/antagonist stretching / In-season training; Range of motion / Hamstring/Quadriceps ratioบทคัดย่อ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อปกติจะใช้ในช่วงของโปรแกรมการฝึกซ้อมหรือช่วงของการอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะมีการออกกาลังกาย อย่างไรก็ตามในการฝึกการยืดเหยียดกล้ามเนื้อไม่เป็นที่นิยมในฤดูกาลแข่งขันเนื่องจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออาจส่งผลทาให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง วิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบรับรู้ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ส่งผลที่ดีในการเพิ่มช่วงของข้อต่อและกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อดีขึ้น แต่ผลกระทบต่อความแข็งแรงในระยะยาวยังมีการศึกษาไม่มาก วัตถุประสงค์ ของการศึกษาครั้งนี้เพื่อศึกษาผลระยะยาวของการยืดแบบรับรู้ความรู้ของระบบประสาท 4 สัปดาห์ของกล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ knee flexor (Hamstrings) และ knee extension (Quadriceps) ระหว่างการฝึกซ้อมในฤดูกาลแข่งขัน ของนักกีฬาฟุตบอลอาชีพ การศึกษานี้ทดสอบนักกีฬาฟุตบอลอาชีพ 31 คน ทาการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบรับรู้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ Hamstrings และ Quadriceps ในฤดูกาลแข่งขันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ การทดสอบช่วงของการเคลื่อนไหวข้อสะโพกและข้อเข่ารวมถึงความยืดหยุ่นของ กล้ามเนื้อ Hamstrings (sit and reach) จะทดสอบก่อนฝึกโปรแกรมยืดเหยียดและทุกๆสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดโปรแกรมการยืดเหยียดรวมถึงสองสัปดาห์หลังสิ้นสุดโปรแกรมการยืดเหยียดเพื่อดูว่ายังคงรักษาสภาพความยืดหยุ่นอยู่หรือไม่ ความแข็งแรงของข้อเข่า knee flexion, knee extension ทดสอบก่อนการฝึกโปรแกรมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและสองสัปดาห์หลังสิ้นสุดโปรแกรมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อมีการประเมินกล้ามเนื้อ Hamstrings/Quadriceps H/Q ratios ผลจากการวิเคราะห์ข้อมูลบ่งชี้ว่า ช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นตั้งแต่สัปดาห์ที่ 2 ของกล้ามเนื้อ(Hamstrings)hip and knee extension และตั้งแต่สัปดาห์ที่ 3 ของกล้ามเนื้อ (quadriceps) hip and knee flexion เหมือนกันทั้งขาที่ถนัดและไม่ถนัด ในช่วงสองสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดโปรแกรมการยืดเหยียดช่วงของความเคลื่อนไหวไม่มีความแตกต่างจากสัปดาห์ที่ 4 (p>0.05) แต่มีช่วงของความเคลื่อนไหวที่ดีอย่างมีนัยสาคัญเมื่อเทียบกับค่าพื้นฐาน (p>0.05) ความแข็งแรงของข้อเข่า Knee flexion strength ดีขึ้นอย่างมีนัยสาคัญทางสถิติ (p<0.05) แต่ไม่พิ่มความแข็งแรงของ Knee extension strength (p> 0.05) ค่าของอัตตรา (H/Q ratio) ดีขึ้นอย่างมีนัยสาคัญหลังจากโปรแกรมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (p<0.05) สรุปฤดูกาลแข่งขันการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบรับรู้ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพของความยืดหยุ่นโดยไม่ส่งผลเรื้อรังต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อ (H / Q ratio) ที่เพิ่มขึ้นจากการเพิ่มความแข็งแรง isokinetic flexion strength ทาให้มีผลดีต่อการป้องกันการบาดเจ็บ (วารสารวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา 2561 ; 18(2): 9-20)
คำสำคัญ: การยืดเหยียดแบบรับรู้ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ/การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทาการและกล้ามเนื้อต้าน /การฝึกในฤดูการแข่งขัน / พิสัยการเคลื่อนไหวของข้อ / อัตราส่วนความแข็งแรงระหว่างกล้ามเนื้อ Hamstring ต่อ Quadriceps
เอกสารอ้างอิง
2. Akbulut T, Agopyan A. Effects of an Eight-Week Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching Program on Kicking Speed and Range of Motion in Young Male Soccer Players. J Strength Cond Res. 2015;29(12):3412-23.
3. Bradley PS, Portas MD. The relationship between preseason range of motion and muscle strain injury in elite soccer players. J Strength Cond Res. 2007;21(4):1155-9.
4. Feland JB, Myrer JW, Merrill RM. Acute changes in hamstring flexibility: PNF versus static stretch in senior athletes. Phys Ther Sport, 2001; 2:186-93
5. Marek SM, Cramer JT, Fincher AL, Massey LL, Dangelmaier SM, Purkayastha S, et al. Acute Effects of Static and Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching on Muscle Strength and Power Output. J Athl Train. 2005;40(2):94-103.
6. Miyahara Y, Naito H, Ogura Y, Katamoto S, Aoki J. Effects of proprioceptive neuromuscular facilitation stretching and static stretching on maximal voluntary contraction. J Strength Cond Res. 2013;27(1):195-201.
7. Cengiz A, Demirhan B, Yaman C, Yaman M. Acute Effects of PNF Stretching on Maximum Voluntary Contraction in Men. The Anthropologist. 2015;21(3):500-4.
8. Higgs F, Winter SL. The effect of a four-week proprioceptive neuromuscular facilitation stretching program on isokinetic torque production. J Strength Cond Res. 2009;23(5):1442-7.
9. Handel M, Horstmann T, Dickhuth HH, Gulch RW. Effects of contract-relax stretching training on muscle performance in athletes. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1997;76(5):400-8.
10. Medeiros DM, Lima CS. Influence of chronic stretching on muscle performance: Systematic review. Hum Movement Sci. 2017; 54:220-9.
11. Kannus P: Isokinetic Evaluation of Muscular Performance. Int J Sports Med. 1994;15: S11-S18 12. Sharman MJ, Cresswell AG, Riek S. Proprioceptive neuromuscular facilitation stretching: mechanisms and clinical implications. J Sports Med (Auckland, NZ). 2006; 36(11):929-39.
13. Hindle K, Whitcomb T, Briggs W, Hong J. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF): Its Mechanisms and Effects on Range of Motion and Muscular Function. J Hum Kinet 2012.p.105.
14. Mitchell UH, Myrer JW, Hopkins JT, Hunter I, Feland JB, Hilton SC. Acute stretch perception alteration contributes to the success of the PNF "contract-relax" stretch. J Sport Rehabil. 2007;
16(2):85-92.
15. Ford P, McChesney J. Duration of maintained hamstring ROM following termination of three stretching protocols. J Sport Rehabil. 2007;16(1):18-27. 16. Rancour J, Holmes CF, Cipriani DJ. The effects of intermittent stretching following a 4-week static stretching protocol: a randomized trial. J Strength Cond Res. 2009;23(8):2217-22.
17. Funk DC, Swank AM, Mikla BM, Fagan TA, Farr BK. Impact of prior exercise on hamstring flexibility: a comparison of proprioceptive neuromuscular facilitation and static stretching. J Strength Cond Res. 2003;17(3):489-92.
18. Nelson AG, Chambers RS, McGown CM, Penrose KW. Proprioceptive neuromuscular facilitation versus weight training for enhancement of muscular strength and athletic performance. J Orthop Sports Phys . 1986;7(5):250-3.
19. Cheung RTH, Smith AW, Wong DP. H:Q Ratios and Bilateral Leg Strength in College Field and Court Sports Players. Journal of Human Kinetics. 2012;33:63-71.
