ผลการอบอุ่นร่างกายแบบเคลื่อนไหวร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้ต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความสามารถในการวิ่ง และความยืดหยุ่น

Abstract

การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเปรียบเทียบผลการอบอุ่นร่างกายแบบเคลื่อนไหวร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้กับการอบอุ่นร่างกายเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียว ต่อความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความสามารถในการวิ่ง ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีสุขภาพดีจำนวน 14 คนทำการอบอุ่นร่างกาย 2 โปรแกรมคือ อบอุ่นร่างกายแบบเคลื่อนไหวร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้และการอบอุ่นร่างกายแบบเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียว อบอุ่นร่างกายโดยวิ่งจ๊อกกิ้งที่กำหนดความเร็วด้วยตนเอง 10 นาทีและวิ่งเร็วระยะทาง 30 เมตรจำนวน 3 รอบ จากนั้นยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้มัดละ 20 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ hamstring, quadriceps, hip adductor, gluteus maximus, gastrocnemius, tibialis anterior and solei บันทึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเวลาที่ใช้วิ่ง 100 เมตรก่อนและหลังการอบอุ่นร่างกาย ผลการศึกษาพบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับก่อนการศึกษา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของข้อเข่าไม่มีการเปลี่ยนแปลง (p>0.05) ขณะที่เวลาที่ใช้วิ่งและความยืดหยุ่นของข้อสะโพก และข้อเท้ามีค่าเพิ่มขึ้น (p<0.05) ภายหลังการอบอุ่นร่างกายร่วมกับยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้และการอบอุ่นร่างกายเพียงอย่างเดียว ส่วนผลต่างของเวลาที่ใช้วิ่งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อระหว่างการอบอุ่นร่างกายร่วมกับยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้และการอบอุ่นร่างกายเพียงอย่างเดียว มีค่าไม่แตกต่างกัน (p>0.05) ดังนั้นการอบอุ่นร่างกายร่วมกับยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและไม่มีผลลบต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังลดความสามารถในการวิ่ง 100 เมตร

(Journal of Sports Science and Technology 2012;12 (2): 27 - 37)