A การเปรียบเทียบผลของการฝึกยางยืดและการฝึกโยคะที่มีต่อความอ่อนตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในอาสาสมัครเพศหญิง
คำสำคัญ:
การฝึกยางยืด, การฝึกโยคะ, ความอ่อนตัว, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบทคัดย่อ
ภาษาไทย
การวิจัยนี้เพื่อเปรียบเทียบการปฏิบัติตามการออกกำลังกายด้วยยางยืดและการฝึกโยคะต่อความอ่อนตัวและการวิเคราะห์ของกล้ามเนื้อในเจลและตรวจสอบ 18-25 ปีจำนวน 20 คน ส่วน 2 กลุ่มคือกลุ่มทดลองที่ 1 ฝึกด้วยยางยืดและกลุ่มทดลองที่ 2 ฝึกโยคะโดยตรงก่อนและหลังการฝึกเป็นประจำ 8 สัปดาห์โดยวัดความอ่อนตัวและโครงสร้างของกล้ามเนื้อแขนและขา สำรวจข้อมูลด้วยความพยายามที่สามารถใช้มาตรฐานและการทดสอบค่าที (t-test) ที่ระดับนัยสำคัญทางสถิติ .05
การศึกษาวิจัยพบว่ามีกลุ่มที่มีอ่อนตัวและวินิจฉัยของกล้ามเนื้อแขนและขา เพิ่มขึ้นทางสถิติที่ระดับ .05 วิเคราะห์ประสิทธิภาพหลังการออกกำลังกาย 8 สัปดาห์พบว่าความอ่อนตัวและคำอธิบายของ กล้ามเนื้อแขนไม่แตกต่างกันอย่างไรก็ตามคำอธิบายของกล้ามเนื้อขากลุ่มเป้าหมายที่ฝึกโยคะเพิ่มขึ้นอีกกลุ่มที่ฝึกยางยืดทางสถิติที่ระดับ .05 โดยทั่วไปแล้วจะฝึกความยืดหยุ่นและการฝึกโยคะสามารถ การพัฒนาความอ่อนตัวและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ แต่การฝึกโยคะมีประสิทธิภาพในการวินิจฉัยของกล้ามเนื้อขามากกว่าผู้ควบคุมโปรแกรมการออกกำลังกายตามระบบควบคุมได้
เอกสารอ้างอิง
D’Amico G, Curci C, Amprimo G, Di Cagno A, Iuliano E. The effect of yoga practice on physical fitness in older adults: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2023;18(2):e0303372.
Mohammadi F, Letafatkar A, Hadadnezhad M. Comparison of the effects of elastic resistance band training and conventional strength training on functional performance in sedentary adults. J Bodyw Mov Ther.2021;27:188–94.
Page P, Frank C, Lardner R. Stretching. 1st ed. Champaign: Human Kinetics; 2010.4.Andersen LL, Sundstrup E, Mortensen OS, et al. The effects of resistance training and stretching on muscle stiffness and pain in patients with chronic musculoskeletal pain. Pain. 2010;150(3):383-389.
Patterson SL, Latham NK, Reddan J, et al. Resistance training for older adults: a review of the literature.J Aging Phys Act. 2001;9(2):157-176.
Hughes VC, O’Driscoll J, O’Connor K. The effects of resistance training on functional mobility in older adults: A systematic review. J Geriatr Phys Ther. 2019;42(2):83-90.
Tripathy P, Panda S. Effect of yoga therapy on quality of life among perimenopausal women in selected community, Khurda, Odisha. J Mid-Life Health. 2020;11(3):150–5.
Muthe M, Sharma S. Impact of a 6-week yoga and meditation program on stress and quality of life among medical students. J Adv Med Educ Prof. 2024;7(1):90–4.
Wang Y, Wang F, Zheng W, Zhang L, Ng CH, Ungvari GS, Xiang YT. The effectiveness of mindfulness yoga on patients with major depressive disorder: A meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2023;23(1):141. doi:10.1186/s12906-023-04141-2.
Seekircher J, Burgard T, Bosnjak M. The effects of clinical meditation programs on stress and wellbeing:An updated rapid review and meta-analysis of randomized controlled trials. Res Synth Methods.2023;14(4):e12345. doi:10.1002/jrsm.12345.
Tsai PS, Wang SY, Su YF, et al. A comparison of the effects of yoga and resistance training on balance and muscle strength in older adults. BMC Geriatr. 2015; 15:52.
Gothe NP, McAuley E. Yoga and cognition: A meta-analysis of the effects of yoga practice on cognition.Psychol Bull. 2015;141(6):1411-1434.
Sullivan MJ, Thorn B, Haythornthwaite JA. Theoretical perspectives on the relation between pain and disability. Pain. 2019;152(1):1-2.
Kumar A, Mallya S, Shukla A, et al. Yoga for the prevention and treatment of low back pain: A systematic review. Phys Ther. 2015;95(8):1135-1146.
Ratamess NA, Alvar BA, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, et al. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670.
6 . Faigenbaum AD, Lloyd RS, MacDonald J, Myer GD. Citius, Altius, Fortius: beneficial effects of resistance training for youth athletes. Br J Sports Med. 2016;50(1):3–7. doi:10.1136/bjsports-2015-095315
Guillot A, Collet C, Dittmar A. Effects of elastic band training on physical performance and range of motion in elite athletes. Int J Sports Med. 2019;40(1):45-52.
Hammami M, Gaamouri N, Aloui G, Shephard RJ, Chelly MS. Combined elastic band and plyometric training improves power and change of direction speed in female volleyball players. J Strength Cond Res.2022;36(3):696-702.
Youkhana S, Dean CM, Wolff M, Sherrington C, Tiedemann A. Yoga-based exercise improves balance and mobility in people aged 60 and over: A systematic review and meta-analysis. Age Ageing. 2016;45(1):21-29.
McCall T. Yoga as medicine: The yogic prescription for health and healing. Bantam; 2013.
American College of Sports Medicine. ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. 11th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2021.
Cheung C, Wyman JF, Resnick B, Savik K. Managing knee osteoarthritis with yoga or aerobic/strengthening exercise programs in older adults: a pilot randomized controlled trial. Rheumatol Int.2017;37(3):389–398. doi:10.1007/s00296-016-3620-2.
Fischer S, Engel FA, Brueckner D, Sperlich B. Yoga training in junior competitive athletes: A pilot study.Physiol Rep. 2020;8(24):e14697.
Benitez-Flores S, Sanchez-Palomera A, Santibanez G, et al. Concentric and eccentric force changes with elastic band and isotonic heavy resistance training: A randomized controlled trial. Int J Sports Phys Ther.2021;16(4):1052–60.
Severin R, Sahin B, Naito H, et al. The effects of isometric training on proprioception: A narrative review.J Bodyw Mov Ther. 2022;31:65–70.
