ผลของการฟังเพลงช้าและการแช่น้ำเย็นต่อการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายจนล้าของนักกีฬาฟุตซอลเพศชาย
DOI:
https://doi.org/10.14456/jsst.2022.9คำสำคัญ:
การแช่น้ำเย็น, การฟังเพลงช้า, นักกีฬาฟุตซอลเพศชาย, การฟื้นตัวบทคัดย่อ
วัตถุประสงค์ การวิจัยครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาและเปรียบเทียบผลของการฟื้นตัวด้วยวิธีนั่งนิ่ง ฟังเพลงช้า แช่น้ำเย็น และฟังเพลงช้าร่วมกับการแช่น้ำเย็นที่มีต่อการฟื้นตัวและสมรรถภาพทางกายหลังออกกำลังกายจนล้าของนักกีฬา ฟุตซอลเพศชาย
วิธีดำเนินการวิจัย ผู้เข้าร่วมการวิจัยเป็นนักกีฬาฟุตซอลเพศชาย ทีมมหาวิทยาลัยเกษมบัณฑิต จำนวน 14 คน ทดสอบด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งสายพานที่ระดับความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และปรับเพิ่มความเร็ว 0.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ทุกๆ 1 นาที (Incremental Running Test) จนผู้เข้าร่วมการวิจัยล้า หลังจากนั้นให้ผู้เข้าร่วมการวิจัย นั่งแช่น้ำเย็นที่ระดับหน้าแข้งที่อุณหภูมิ 10 - 15 องศาเซลเซียส หรือฟังเพลงจังหวะช้า หรือ ฟังเพลงจังหวะช้าร่วมกับ การแช่น้ำเย็นหรือนั่งนิ่งเป็นเวลา 5 นาที โดยผู้เข้าร่วมการวิจัยทุกคนต้องผ่านเกณฑ์การคัดเลือกและได้รับการทดสอบ ทั้ง 4 วิธี ในสัปดาห์ต่อเนื่องกัน ผู้วิจัยทำการบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ค่าอุณหภูมิแกนกลางที่หู ค่ากรดแลกติกในเลือด และทำการประเมินสภาวะอารมณ์ (กระปรี้กระเปร่าและเหนื่อยล้า)
ผลการวิจัย ทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ค่าอุณหภูมิแกนกลางที่หู ค่ากรดแลกติกในเลือด และทำการประเมินสภาวะอารมณ์ (กระปรี้กระเปร่าและเหนื่อยล้า) ด้วย ONE-WAY ANOVA ผลการวิจัยพบว่า การฟื้นตัวด้วยวิธีการแช่น้ำเย็นร่วมกับการฟังเพลงช้าหลังจากการออกกำลังกายจนล้าค่าอุณหภูมิแกนกลางที่หูและกรดแลกติกในเลือดลดลงเร็วกว่าวิธีนั่งนิ่ง, ฟังเพลงช้า และการแช่น้ำเย็น อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติที่ p<0.001 ด้านสภาวะอารมณ์ พบว่า การฟื้นตัวด้วยวิธีการแช่น้ำเย็นร่วมกับการฟังเพลงช้าสภาวะอารมณ์กระปรี้กระเปร่าเพิ่มขึ้น สภาวะอารมณ์เหนื่อยล้ามีค่าลดลง อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติที่ p<0.001
สรุปผล การฟื้นตัวด้วยวิธีการแช่น้ำเย็นระดับหน้าแข้งที่อุณหภูมิ 10-15 องศาเซลเซียสร่วมกับการฟังเพลงจังหวะช้า (72 – 90 ครั้งต่อนาที) มีประสิทธิภาพในการช่วยฟื้นตัวและผ่อนคลายร่างกายรวมถึงจิตใจ ดังนั้นจึงเป็นวิธีการที่เสนอแนะสำหรับนักกีฬาสามารถใช้ได้ช่วงพักเวลาการแข่งขันหรือหลังการแข่งขัน
คำสำคัญ: การแช่น้ำเย็น, การฟังเพลงช้า, นักกีฬาฟุตซอลเพศชาย, การฟื้นตัว
เอกสารอ้างอิง
Burns T. Holistic futsal a total mind-body-spirit approach. illustrated ed: Lulu.com, 2003; 2003.131 p.
Makaje N, Ruangthai R, Arkarapanthu A, Yoopat P. Physiological demands and activity profiles during futsal match play according to competitive level. J Sports Med Phys Fitness. 2012;52(4):366-74.
Castagna C, D'Ottavio S, Vera JG, Alvarez JCB. Match demands of professional Futsal: a case study. J Sci Med Sport. 2009;12(4):490-4.
Barbero-Alvarez JC, Soto VM, Barbero-Alvarez V, Granda-Vera J. Match analysis and heart rate of futsal players during competition. J Sports Sci. 2008;26 (1):63-73.
Kang O-D, Park Y-S. Effect of age on heart rate, blood lactate concentration, packed cell volume and hemoglobin to exercise in Jeju crossbreed horses. J. Anim. Sci. Technol. 2017;59(1):1-6.
Vaile J, O'Hagan C, Stefanovic B, Walker M, Gill N, Askew CD. Effect of cold water immersion on repeated cycling performance and limb blood flow. Br. J. Sports Med. 2011;45(10):825-9.
Bieuzen F, Bleakley CM, Costello JT. Contrast water therapy and exercise induced muscle damage: a systematic review and meta-analysis. PloS one. 2013;8(4):e62356.
Hohenauer E, Taeymans J, Baeyens J-P, Clarys P, Clijsen R. The effect of post-exercise cryotherapy on recovery characteristics: a systematic review and meta-analysis. PloS one. 2015;10(9):e0139028.
Jedsada T. The effect of cool treatment on recovery of Thai amateur boxers. Bangkok: Srinakharinwirot University; May 2011.
Arom T, Pranomporn P. Study of a 5-minutes cold-water immersion at knee level during half time official match on recovery performance of football players in the hot weather. J Sports Sci Technol July 2018;18(1):37-48.
Karageorghis C. Music in Sport and Exercise: Theory and Practice The Sport Journal; February 2018 [Available from: https://thesportjournal.org/article/music-in-sport-and-exercise-theory-and-practice/.
Terry PC, Karageorghis CI. Chariots of fire: The role of music in sport and exercise. Sport and exercise psychology: The cutting edge Morgantown, WV: Fitness Information Technology. 2011.
Hsu DY, Huang L, Nordgren LF, Rucker DD, Galinsky AD. The music of power: perceptual and behavioral consequences of powerful music. Social Psychological and Personality Science. 2015;6(1):75-83.
Chadaphan S, Nutthaporn A, Prathomporn S, editors. Effects of slow music on exercise performance in futsal athletes. 9th Institute of Physical Education International Conference "Creative Innovations in Sports for Sustainable Development"; 2019 May 19-21; The Emerald Hotel, Bangkok, Thailand.
Dyck EV, Moens B, Buhmann J, Demey M, Coorevits E, Bella SD, et al. Spontaneous Entrainment of Running Cadence to Music Tempo. Sports Medicine - Open. 2015;1(15):1-14.
Chadaphan S. Effect of fast music on exercise performance. J Sports Sci. Health. May-August 2017;18(2):69-78.
Choosakul C. The Brunel Mood scale Translated to Thai by the permission of Peter C Terry & Andrew M Lane . User guide for the Brunel Mood Scale (BRUMS). University of Queensland, Australia & University of Wolverhampton, UK2008.
Mokayef M, Moghadasi M, Nuri R. Effect of cold water immersion on blood lactate levels of table tennis players. Int J Curr Res Aca Rev. 2014;2(9):115-23.
Wilcock IM, Cronin JB, Hing WA. Physiological response to water immersion. Sports medicine. 2006;36(9):747-65.
Yanagisawa O, Niitsu M, Takahashi H, Goto K, Itai Y. Evaluations of cooling exercised muscle with MR imaging and 31P MR spectroscopy. Med Sci Sports Exerc. 2003;35(9):1517-23.
González-Alonso J, Teller C, Andersen SL, Jensen FB. Influence of body temperature on development of fatigue during prolonged exercise in the heat. J Appl Physiol. 1999;86(3):1032-9.
Peiffer JJ, Abbiss CR, Watson G, Nosaka K. Effect of a 5-min cold-water immersion recovery on exercise performance in the heat. Br J Sports Med. 2010;44(6):461-5. 23. Agrawal A, Makhijani N, Valentini P. The effect of music on heart rate. J Emerg Investig. Apr 25, 2013:1-5.
Karageorghis C. Applying music in exercise and sport. London, UK: Human Kinetics; 2017.
Bertini MA, Williams B. The effects of guided imagery & music on anxiety. subtle energies & energy medicine. 2001;16(2):13-6.
Bhavsar SD, Abhange RS, Afroz S. Effect of different musical tempo on post-exercise recovery in young adults. J. Med. Dent. Sci. 2014;13(5):60-4.
Desai RM, Thaker RB, Patel JR, Parmar J. Effect of music on post-exercise recovery rate in young healthy individuals. Int J Res Med Sci. 2015;3(4):896-8.
Thakur AM, Yardi S. Effect of different types of music on exercise performance in normal individuals. Indian J Physiol Pharmacol. 2013;57(4):448-51.
